Dieta pentru scăderea în greutate ușoară este o tehnică special dezvoltată care controlează cantitatea de calorii consumate fără a afecta negativ organismul. Respectarea unei astfel de diete vă permite să obțineți rezultate vizibile într-un timp scurt și să asigurați un aport echilibrat al tuturor substanțelor necesare.
Avantajele și dezavantajele unei diete de slăbit ușor
Consumul unei diete ușoare este o alternativă bună pentru pierderea rapidă în greutate, cu lista maximă permisă de alimente. Această tehnică are multe avantaje:
- saturația corpului pentru o perioadă lungă de timp;
- aderarea pe termen scurt la dietă până la 7 zile;
- posibilitatea de a re-adera la dieta;
- eliminarea a 5-10 kilograme în plus într-un timp scurt;
- stabilitatea noii greutăți pe o perioadă lungă de timp.
Singurul dezavantaj al acestor diete este conținutul scăzut de calorii al dietei selectate, deci în timpul dietei este cel mai bine să excludeți activitatea fizică și sportul puternic.
Posibile contraindicații
Dacă urmați orice dietă, există contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a pierde în greutate:
- perioada de sarcină și alăptare la femei;
- prezența bolilor cronice, deoarece cu o nutriție limitată se pot agrava;
- diabet zaharat în curs;
- boli ale sistemului cardiovascular.
Repetarea dietei este recomandată la 45-50 de zile după finalizarea tehnicii primare. Pentru a obține rezultatele așteptate, este necesar să se ia în considerare lista cerințelor pentru o dietă restricționată:
- interzicerea utilizării produselor care conțin înlocuitori și arome artificiale;
- excluderea consumului de băuturi alcoolice;
- aport maxim de lichide (aproximativ 1, 5 litri);
- greutatea minimă a unei porții din vas;
- mese fracționate de până la 5-6 ori pe tot parcursul zilei;
- refuzul de a mânca alimente seara după ora 19. 00;
- prevenind supraalimentarea în timp ce mănâncă.
Cu o dietă ușoară, se recomandă excluderea produselor sărate, afumate și din făină. Este de preferat să mâncați alimente în prima jumătate a zilei, când corpul este pregătit să o digere și să nu pună caloriile primite în stratul de grăsime.
Dieta zilnică ar trebui să se bazeze pe o combinație a următoarelor tipuri de alimente:
- produse lactate fermentate care conțin bifidobacterii benefice, care ajută la curățarea organismului și nu au un conținut ridicat de calorii;
- consumul maxim de alimente proteice, deoarece este elementul principal pentru funcționarea normală a corpului;
- fibre și vitamine din grupa C, conținute în fructe și legume, cereale.
Dieta ușoară timp de 7 zile
Pentru a obține rezultatul adecvat în timp ce urmați o dietă ușoară, este necesar să luați în considerare principalii factori, care sunt raportul corect dintre caloriile primite și cheltuielile acestora de către organism. În acest caz, energia primită trebuie consumată complet, astfel încât descompunerea grăsimilor acumulate să înceapă în viitor.
O opțiune excelentă în absența unei activități fizice constante este o dietă ușoară timp de 7 zile cu un conținut predominant de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă urmați corect toate recomandările, puteți pierde 5-7 kilograme în plus în această perioadă de timp. Există un număr mare de astfel de metode de scădere în greutate, deci, printre selecțiile prezentate, puteți alege cu ușurință cea mai potrivită metodă.
Eficacitatea tehnicilor de slăbire rapidă
Regulile pentru respectarea unei diete ușoare se bazează pe utilizarea alimentelor speciale cu o valoare energetică scăzută. După o perioadă scurtă de timp, puteți scăpa de kilogramele în plus și vă puteți aduce corpul într-o formă perfectă. Astfel de tehnici sunt deosebit de eficiente înainte de sărbători și evenimente mari, când aveți nevoie de un rezultat rapid.
În timpul unei astfel de diete, este, de asemenea, important să se ia în considerare unele dintre nuanțe, deoarece după finalizarea acesteia este necesar să se respecte o dietă moderată, deoarece kilogramele în plus eliminate pot reveni cu ușurință într-un volum mai mare. Pentru a menține noua formă rezultată, este de dorit să controlați nutriția și să adăugați încărcări sportive moderate.
Dieta de tip ușor, fără încărcări suplimentare
Eliminarea excesului de greutate cu o dietă obișnuită are un interval de timp mai lung pentru obținerea de rezultate, dar este destul de potrivit pentru cei care nu doresc să schimbe regulile dietetice și să crească activitatea fizică. În acest caz, se recomandă limitarea utilizării anumitor tipuri de produse:
- sare și zahăr;
- produse proaspete de patiserie și produse de patiserie;
- cofetărie;
- alimente bogate în carbohidrați.
Această tehnică dă rezultate, cu condiția ca condițiile de mai sus să fie îndeplinite în 2-3 luni. Greutatea dispare încet, dar, în același timp, returnarea sa este redusă la minimum. Ca sfaturi suplimentare, puteți reduce porțiile zilnice de mese, iar înainte de mese, beți un pahar de apă care va umple stomacul și va preveni supraalimentarea.
Consumați o dietă ușoară pentru a elimina burta
Mulți sunt interesați de cum să eliminați rapid și fără probleme inutile kilogramele în plus pe stomac. Una dintre dietele eficiente care pot elimina depunerile de grăsime din regiunea abdominală este o dietă limitată, constând în principal din alimente proteice.
Această tehnică necesită un control atent și consumul de produse proteice (lactate, carne slabă, proteine de pui, nuci).
Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească 10-14 zile, deoarece organismul epuizează rezervele de alți nutrienți, ceea ce poate afecta negativ starea generală a unei persoane.
Este de preferat să adăugați activitate fizică și să faceți exerciții pentru a întări mușchii abdominali. Antrenamentele se fac cel mai bine zilnic timp de 10-15 minute. După ce ați urmat o dietă în combinație cu o oscilație a presei, puteți obține rapid o burtă perfectă fără depuneri de grăsime și piele lăsată.
Pierderea în greutate cu 5 kilograme
O dietă ușoară pentru a elimina cele 5 kilograme în plus are intervale de timp diferite. Pentru pierderea lentă în greutate, este de preferat să selectați o dietă din alimentele convenționale cu o restricție a meselor bogate în calorii.
Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci este recomandat să folosești o dietă cu restricție completă a carbohidraților, utilizarea numai a alimentelor proteice și o dietă echilibrată cu control strict al caloriilor primite. Alegerea se bazează pe preferința personală și starea generală a persoanei.
Implementarea incorectă a regulilor dietelor de mai sus poate duce la complicații grave sub formă de absorbție afectată a proteinelor, modificări ale ratei metabolice, formarea de boli grave sau exacerbarea patologiilor cronice existente. Înainte de a urma dieta selectată, este necesar să se excludă eventualele contraindicații și să se asigure că organismul este pregătit pentru procedură.
Pierderea în greutate cu 10 kilograme
Dacă trebuie să slăbești rapid cu 10 kilograme, poți folosi și diete ușoare în conformitate cu metoda de restricție dietetică selectată.
În același timp, nutriționiștii calificați nu recomandă scăderea unei cantități mari de exces de greutate într-un timp scurt, deoarece acest fenomen poate provoca modificări grave în organism.
Pentru a elimina cele 10 kilograme suplimentare, se recomandă alegerea unei metode eficiente bazată pe o dietă echilibrată și activitate fizică moderată. În acest caz, dieta ar trebui să conțină o varietate de alimente cu un conținut minim de calorii. Ca efect suplimentar, puteți utiliza mono-diete pentru a descărca corpul timp de 2-3 zile.
Dieta zilnică pentru scăderea în greutate
Respectarea unei diete simple cu o valoare energetică totală de 1500 de calorii vă permite să eliminați cu ușurință kilogramele în plus. Un exemplu de meniu constă din următoarele produse:
- piureuri de banane și pâine integrală la micul dejun;
- iaurt natural pentru prânz;
- supă ușoară de bulion, legume înăbușite, cotlet aburit sau carne la prânz;
- fructe proaspete pentru o gustare de după-amiază;
- piept de pui la cuptor, legume la aburi pentru cină.
Noaptea, puteți bea chefir sau ceai cu mentă, deoarece elimină foamea și are un efect calmant asupra corpului.
Dieta cu legume și fructe
Consumul unei diete cu fructe și legume este cea mai viabilă opțiune pentru pierderea ușoară în greutate. Tehnica are avantaje clare:
- lipsa grăsimii în compoziție;
- prezența unui conținut scăzut de calorii;
- o sursă de minerale, vitamine și proteine;
- accelerarea proceselor metabolice;
- curățarea organismului de toxine și toxine.
În acest caz, ar trebui să se ia în considerare legumele și fructele care sunt interzise pentru consum:
- banane;
- cartofi sub orice formă;
- struguri;
- Mango;
- curmal japonez;
- datele;
- fasole și mazăre.
Durata dietei este de aproximativ 4-8 zile. În această perioadă de timp, puteți mânca doar legume și fructe în cantități nelimitate sub formă fiartă, coaptă și proaspătă. În paralel, este necesar să luați lichid (aproximativ 2 litri pe zi).
Pentru a elimina supraalimentarea, cel mai bine este să beți un pahar de apă înainte de a mânca și, după 20 de minute, să începeți o masă. Meniu dietetic aproximativ pentru o zi:
- un măr cu portocală și apă liniștită la micul dejun;
- fructe de pădure în cantitate de 150 de grame pentru prânz;
- piept de pui, legume, la prânz;
- salată de fructe pentru ceaiul de după-amiază;
- varză tocată, ceai verde la cină.
Dacă urmați o dietă cu fructe și legume, este necesar să adăugați proteine sub formă de carne de pui, ouă, produse lactate la dieta generală.
Dietele de slabire usoara
Pe Internet, puteți găsi mai multe diete de slăbit ușor și puteți alege cea mai potrivită opțiune. Lista de mai jos analizează dietele populare, în timp ce elimină rapid kilogramele în plus.
- Dieta hipocalorică.Această metodă de slăbit se bazează pe utilizarea unei diete totale de cel mult 1300 de calorii, excluzând alimentele dăunătoare, condimentele și marinatele. Se recomandă utilizarea următoarelor produse:
- pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne slaba (pui, curcan, vita);
- pâine cu tărâțe;
- legume cu un conținut minim de carbohidrați (țelină, varză, sfeclă, ardei gras);
- terci de hrișcă și orz;
- produse lactate fermentate cu un conținut minim de grăsimi (chefir, brânză de vaci, iaurt);
- ceai fără zahăr.
Mâncarea trebuie să fie aburită sau coaptă în cuptor. Vă recomandăm mese fracționate de până la 6 ori pe zi și reducerea porțiilor obișnuite. După 7 zile de la urmarea unei astfel de diete, puteți slăbi 5-7 kg.
- Dieta fără sare.Tehnica este destul de ușor de realizat, deoarece este necesar să se elimine doar sarea din alimentele folosite, deoarece reține fluidul în organism și contribuie la acumularea de kilograme în plus. Vasul finit este sărat chiar înainte de utilizare și sare
- Dieta pe bază de proteine.Eliminarea kilogramelor în plus folosind această metodă vă permite să consumați alimente de origine proteică (pește, carne, ouă, brânză de vaci) și să excludeți vasele de carbohidrați, reducând astfel greutatea acumulată. Exemplu de meniu:
- omletă cu pătrunjel sau fulgi de ovăz cu mere la micul dejun;
- ceai de mentă la prânz;
- vițel fiert sau vită la prânz;
- carne de crab sau creveți pentru o gustare după-amiaza;
- salată sau brânză de vaci pentru o gustare;
- pește, cotlete aburite cu salată de varză sau ardei iute și roșii.
Durata dietei nu trebuie să depășească 7 zile, deoarece o dietă monotonă poate duce la apariția complicațiilor în organism și poate afecta starea generală a unei persoane.
- Dieta pe apă.Dieta practic nu se schimbă, cu condiția ca produsele dăunătoare să fie excluse. O caracteristică a tehnicii este utilizarea apei înainte de fiecare masă în cantitate de 2 pahare. Lichidul umple stomacul și oferă o senzație de plenitudine în timp ce accelerează metabolismul metabolic și elimină toxinele inutile din organism.
- Dieta folosind kefir.Tehnica se bazează pe mesele obișnuite pentru micul dejun și prânz fără adăugarea puternică de sare sau utilizarea alimentelor nesănătoase. O condiție prealabilă este primirea chefirului noaptea ca cină. Produsul din lapte fermentat are o serie de avantaje sub formă de conținut scăzut de calorii, saturație și normalizare a sistemului intestinal.
Kefirul este recomandat să beți înainte de culcare, adăugând tărâțe sau fructe cu conținut scăzut de calorii. Exemplu de meniu:
- fulgi de ovăz, ceai cu miere și o felie de brânză la micul dejun;
- marshmallow cu compot sau ceai la prânz;
- orez sau hrișcă cu cotlete și legume;
- fructe proaspete pentru o gustare de după-amiază;
- chefir cu tărâțe pentru cină.
Dieta timp de 3 zile
O modalitate rapidă de a slăbi este să urmezi o dietă pe termen scurt timp de 3 zile. În acest caz, experții recomandă utilizarea dietelor bazate pe utilizarea unui singur produs (hrișcă, chefir, pui). Dacă respectați toate regulile, puteți pierde până la 5 kilograme în această perioadă.
A doua opțiune pentru o dietă rapidă se numește postul terapeutic pe bază de ceai verde, din plante sau apă. Aceste metode au contraindicații și nu sunt recomandate persoanelor cu boli cronice, femeilor în timpul sarcinii și alăptării.
Încheierea dietei și menținerea noii greutăți
Pentru a obține rezultatul scontat și pentru a menține în continuare greutatea, trebuie să finalizați corect dieta. În acest caz, trebuie să acordați atenție următoarelor recomandări:
- utilizarea necontrolată a produselor interzise. În primele zile după încheierea dietei, cel mai bine este să consumați alimente fără stres excesiv pe stomac (cereale, carne slabă, fructe, legume);
- aderarea la regimul suplimentar de mese fracționate cu porții minime de feluri de mâncare gătite;
- asigurarea aportului maxim de lichid în organism (până la 2 litri pe zi);
- excluderea consumului de alimente cu 3 ore înainte de culcare, deoarece noaptea organismul digeră alimentele foarte încet și stochează toate excesul de calorii sub forma unui strat de grăsime.
Menținerea unei noi greutăți este principala sarcină pentru menținerea formei ideale. Una dintre cele mai eficiente metode este exercițiul zilnic și activitatea fizică moderată (mers pe jos, curățenie și alte activități).
Dacă organismul necesită hrană pe timp de noapte, atunci se recomandă utilizarea acestor alimente:
- salată cu varză și mere verzi;
- verdeață proaspătă;
- resorbția a 0, 5 lingurițe de miere.
Rețete dietetice
Respectarea dietelor ușoare este însoțită de pregătirea unor feluri de mâncare speciale
conform rețetelor care se bazează pe utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și contribuie la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus.
Salată de pui și dovlecei
Ingrediente necesare:
- dovlecei 500 de grame;
- piept de pui 400 de grame;
- nuci 80 grame;
- spanac 200 grame;
- parmezan 30 de grame;
- ceapa rosie 1 bucata;
- ulei de măsline și suc de lămâie pentru dressing.
Pentru a pregăti salata, dovleceii se taie cuburi și se toarnă cu o marinată de ulei și suc de lămâie. Brânza tocată, nucile, spanacul și pieptul se amestecă cu ceapă și se adaugă dovleceii murați. Vasul este gata de mâncare.
Bulion fără carne
Ingrediente necesare:
- ceapa 1 bucata;
- morcovi 2 bucăți;
- rădăcină de țelină;
- pătrunjel;
- usturoi 2 catei.
Legumele mari sunt tăiate în bucăți mici și așezate într-o cratiță cu restul ingredientelor. Apoi, umpleți-l cu apă și puneți-l pe foc la fiert. Gatiti la foc mic pana se inmoaie, apoi filtrati bulionul si adaugati verdeata tocata marunt.
Cotlete de carne de vită aburite
Ingrediente:
- carne slaba de vita 200 grame;
- 2 ceapă mică;
- pâine de secară 50 de grame.
Carnea este tăiată în bucăți mici și măcinată într-o mașină de tocat carne împreună cu ceapă și pâine, înmuiate anterior în apă. Carnea tocată este ușor sărată și se formează cotlete mici. Se pune într-un cazan dublu și se fierbe 30 de minute.
Un număr mare de rețete dietetice pot fi găsite cu ușurință pe Internet vizionând videoclipul corespunzător, care prezintă instrucțiuni de gătit pas cu pas.
Mărturii
Recenziile despre eficacitatea dietelor ușoare au păreri mixte. Multe femei își descriu cu entuziasm rezultatele în eliminarea kilogramelor în plus, iar unele, dimpotrivă, vorbesc despre ineficiența completă a tehnicii alese.
Folosesc adesea o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate atunci când trebuie să slăbesc 3-5 kg. Îmi place foarte mult dieta prezentată și varietatea ei, care are un efect benefic asupra organismului. În același timp, starea mea generală este stabilă și nu simt un sentiment constant de foame.
Am încercat să urmez o dietă mono timp de 3 zile, dar pentru mine este foarte greu! Mi se pare că corpul nu poate fi imediat supus unei astfel de încărcături, dar este mai bine să alegeți o metodă de slăbire treptată. Așa că voi încerca diete mai lungi cu o dietă prescrisă.
Aș dori să împărtășesc metodele mele de slăbit. În primul rând, nu puteți mânca noaptea și vă limitați brusc în toate. Cel mai bine este să tăiați pâinea, dulciurile, cârnații și să încercați să beți cât mai mult lichid posibil. Ceaiul verde cu ghimbir este foarte bun. Și trebuie să vă mișcați constant și să încercați să creșteți activitatea fizică. Deci, este destul de simplu și eficient.
Am încercat o dietă ușoară timp de o lună și am avut rezultate bune. Am încercat să urmez toate instrucțiunile și am exclus toate produsele interzise. Vreau să dau sfaturi că în prima săptămână trebuie să rezistați, dar acolo este deja mai ușor și începeți să vă obișnuiți încet. Acum am devenit cu 5 kg mai puțin și nu mă opri aici!